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陈翔 创伤科 主治医师
甘肃省中医院
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兰州市

慢性腰肌劳损自我康复运动

在日常生活中经常可以碰见一些腰痛的人群,主要以中老年性人群为主,轻者可见腰部酸困不适,严重者可影响日常的活动,而引起腰痛的疾病在临床上有多种,而腰肌劳损是引起腰痛的常见原因之一。

腰肌劳损是一种好发于腰部肌肉及其附着点的筋膜,肌膜受各种因素影响而出现的炎性病变。腰肌劳损主要好发于老年性人群,但是随着社会的发展,经济水平的提高,随之而来的是中青年人群工作压力的增大,需要长时间久坐,久站,缺乏足够的时间锻炼,腰肌劳损也越来越年轻化。其发病因素跟急性腰部扭伤,外伤,久坐,久站,长期负重劳累,受风、寒、湿等各种因素也是引起腰肌劳损的主要原因之一。

腰肌劳损在治疗上主要以保守治疗为主,自我康复的方法有哪些呢,下面我们做以分析总结:

第一:减少活动量,尤其是一些剧烈运动,久站,久坐,在日常生活中需要注意保暖,可以进行局部的热敷,自我按摩;

第二:在日常生活中可以进行一些腰背部肌肉锻炼,比如五点支撑,三点支撑,小飞燕等锻炼,加强腰背部肌肉的力量,以减少腰肌劳损的发病率;

第三:除了锻炼日常注意事项,还可以进行局部外用药物,可以局部外用一些活血化瘀,抗炎止痛的药物,同时可以配合口服一些非甾体抗炎止痛药物。