得了网球肘怎么锻炼好

上肢主要有肩关节，肘关节及腕关节，在日常生活中当受到外力因素或者自身因素的作用下都会引起上肢关节的病变，而网球肘是好发于肘关节最常见的疾病，在临床上又被称为“肱骨外上髁炎”，从其名称可以看到网球肘主要好发人群为长时间从事网球运动，羽毛球运动人群好发，另外家庭主妇，矿工等长时间从事肘关节活动的人群好发。

肱骨外上髁炎主要好发于肱骨外侧伸肌部位，由于长时间的慢性劳损，外伤等因素引起局部伸肌的局部撕裂伤，长时间可引起局部组织的渗出、增生硬化等炎性病变。肱骨外上髁炎的主要临床症状主要表现为局部的疼痛不适，活动受限，局部可有压痛，叩击痛，疼痛可在比如拧毛巾，提水等时候加重，肘关节屈伸活动不受限，但是旋转时候可出现疼痛加重。

肱骨外上髁炎在急性疼痛时候不建议进行锻炼，当疼痛不适症状消失后，可以进行一些功能锻炼，可以开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次，另外可以进行一些局部的按摩，对于肱骨外侧伸肌进行局部的按摩，还可以进行一些其他锻炼，就是对肌肉进行力量练习和抗阻练习。而相关的练习有：伸腕抗阻练习、屈腕抗阻练习、和腕关节侧向肌肉力量练习，以达到控制病变的目的。