哪些动作可防治颈椎病

      颈椎病又称为颈椎综合征，是一种退行性疾病，发病多于长期颈部劳损，颈椎间盘退变退变突出有关，导致患者的神经根或是脊髓受压，引发颈背部疼痛、四肢无力等。随着生活节奏的加快，颈椎病在白领中的发病率呈逐年增高趋势。为了预防和减少颈椎病的发生，今天向大家介绍几种简单的预防颈椎病的方法。

     一、避免长期低头伏案工作，避免头颈部负重物，避免过度疲劳。对背部、头部、肩部及颈部姿势合理调整，避免偏头，而在看书及谈话是，需要维持正面注视状态，确保脊柱系统的正直性。

    二、重视颈部的日常保暖工作，秋冬季节，对高危对象肩颈部充分保护，避免其受寒。且清晨或晚上睡觉时避免颈部受凉，不要长期处于寒冷或阴暗潮湿的地方。春夏季节，合理调整空调温度，避免空调或是风扇直吹颈部。

   三、改变不良睡姿，选择恰当高度的枕头，以仰卧或侧卧姿势入睡为佳。此外枕头材质以透气功能为佳，尤其以谷皮材质或者荞麦材质为首选，保证头颈自然中立保证颈椎中正的坐姿、卧姿及站姿，而睡眠以仰卧为最优。

   四、适度运动，可适度加强颈肩部肌肉的锻炼，如游泳，打羽毛球等等，尤其是游泳，不仅可以预防、治疗颈椎病，同时可以增强腰部肌肉功能，对于合并有腰椎间盘突出患者，游泳最为适宜。

   五、选择正确的锻炼方法：可以采用双手十指交叉抱头后枕部，给予一定的阻力，抗阻力下，使头部后仰伸，坚持10秒左右，重复3到5次。长期坚持锻炼，有助于预防颈椎病。

   以上就是几种比较有效的防治颈椎病的方法，希望大家在日常生活中重视颈椎病的预防。