腰椎间盘突出预防措施

腰椎间盘突出症腰腿痛患者中最常见的一种疾病，是骨外科临床常见病。腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘劳损和退行性改变后，纤维环破裂，髓核组织突出到椎管内的病理过程。导致相邻脊神经根及肌腱组织遭受刺激或压迫，产生腰部疼痛和腿痛麻木等症状。腰椎间盘突出症症状发作时，应该积极科学的治疗，症状缓解期应该注意保养腰椎，预防症状复发。下面具体介绍一下腰椎间盘突出症预防措施。

首先是避免久坐或弯腰劳累。在日常生活和工作中，长时间坐位，或者弯腰劳动伤累，都会引起椎间盘压力增加，退变增速，容易引发椎间盘突出或者诱发椎间盘突出症状加重。因此要求我们坐位或者弯腰劳动时，每持续1小时左右，应该站起活动10分钟，缓解一下劳累积累。

其次是讲究姿势保持正确。站立的时候腰背挺直，尽量重心后移，减小腰椎曲度。坐姿要端正，不要弯腰驼背，身体跟腿保持90°。睡觉时可以选择横向侧卧，床垫不宜过硬或过软、枕头选择舒适一点的。不要过度劳损，不宜长久保持同一姿势，这样很不利于腰部的健康，会导致肌力不平衡，扭伤腰部。

再次是加强做腰背肌锻炼。腰背肌锻炼，可以使腰肌强壮，增强腰椎的稳定性，增加血运 减缓腰椎退变。腰背肌锻炼包括倒走、小燕飞动作、铁板桥支撑、游泳运动等等。

还有饮食结构要均衡，多吃富含维生素、蛋白、钙剂等食品，如牛奶、牛羊肉、蔬菜、水果等。可以扩张血管、促进血液循环、营养神经、消除肌肉紧张程度，缓解腰部疼痛。注意保暖，避免受凉，劳累时风寒湿邪侵袭，更容易诱发加重腰椎间盘突出症。