女性更年期的饮食注意事项有哪些

女性更年期的饮食注意事项有哪些

由于体内的雌孕激素水平下降，女性进入更年期之后，不少女性会出现头晕、失眠、易惊醒、烦躁易怒、乏力等神经衰弱症状，而如果在饮食方面多加以注意，会加重更年期症状，女性更年期饮食有哪些注意事项呢?

由于激素水平的降低，钙质流失过多，女性需摄取富含钙质的食物，可以可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症，同时使人情绪容易保持稳定。此外，更年期女性可适当食用富含雌激素类食物，如豆制品、蜂蜜等。富含雌激素的食物对内分泌系统有良好的调节作用。同时有利于女性精神调节，但雌激素类食物并不适合所有女性，对于有子宫内膜癌等雌激素有关的疾病，建议不要多吃。

此外，适当在膳食中补充一定量的维生素、含有铁剂的食物有助于女性的精神调节，多吃富含纤维素、铁剂的蔬菜和粗粮等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，避免贫血等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于补充铁剂，改善贫血，使人更有精神，能够缓解症状。

此外，女性在更年期有些食物尽量少吃。减少食盐的摄入，避免发生水钠潴留，避免引起血压的升高。更年期女性还要避免烟、酒、浓茶、咖啡等刺激性食物，避免因情绪波动较大而加重更年期症状。