如何预防腰椎间盘突出复发

   腰椎间盘突出症手术或者经过保守治疗症状缓解后，有再次复发的可能，那么我们怎么做才能有效的预防其复发呢？

   首先，注意卧床休息，尤其刚刚术后的病人和腰椎间盘突出急性期的患者，卧床休息至关重要，因为卧床休息椎间盘不负重，破损的纤维环才有良好的恢复外在环境。病友们要通过合理节食、适度的锻炼控制自己的体重，给我们脆弱的腰部减负，这样我们腰部负担减轻后可以增加使用频率。

   其次养成良好的生活习惯，睡硬板床或者选择较硬的床垫，不要睡过于松软的床，这样长期对于我们正常的腰椎生理弧度维持不好；坚持进行腰背肌功能锻炼，无论采用“飞燕式”或者“拱桥式”均可，但是一定循序渐进的进行，不可操作过急，过猛过快的锻炼甚至有拉伤腰部肌肉的风险。另外腰背肌功能锻炼一定持之以恒的坚持，不可能三天有效、亦不能立竿见影。

   最后腰部参加劳动或者工作时一定注意采用合理的姿势，尤其弯腰搬动重物时一定先蹲下后，双手抓紧重物后缓慢搬起，切忌使用强力过快、过猛的用力；中老年人注意，多进食富含纤维素的食物，保持大便通畅，尽量减少增加腹内压力的憋气和用力动作。坐姿一定要端正，坐立时一定要腰部挺直，这样我们腰部的受力较腰部屈曲时受力显著减低。腰部避免一个姿势长时间的伏案工作学习或者娱乐休闲，如果因工作需要不可避免的弯腰劳动，注意间断性的休息，不可一顾的延长弯腰工作时间。