防止子宫脱垂的运动有哪些

子宫脱垂是女性盆地功能障碍性疾病，是指由于各种原因导致盆地支撑功能下降，子宫离开其正常的解剖位置，沿阴道下降，甚至脱出阴道外口的一种疾病。

女性盆底的结构组成主要是肌肉、筋膜以及韧带，其对盆腔脏器组织（如子宫、膀胱、直肠）正常位置的维持有着重要的作用。一旦盆底组织的功能受损，导致其支撑功能减退，便可能出现盆底功能障碍性疾病。

女性怀孕分娩是导致盆底功能障碍的最主要原因。女性在妊娠期，其子宫体积在短期内会快速增大，腹腔及盆腔所承受的压力急剧增加，在孕中晚期，盆地的长时间负重，腹直肌、盆底肌肉及韧带会发生损伤，不论是剖宫产还是顺产，产后均会发生盆地功能损伤。相对剖宫产而言，顺产时，胎儿需要经过阴道分娩，分娩时，产道裂伤的几率较大，产后发生盆底功能障碍的情况也较为严重。

为了促进产后女性盆地功能的康复，无论是剖宫产、顺产，过了产褥期后，均需要进行盆底功能筛查，并同时进行康复训练，促进产后恢复。

产后42天，可以采取一下运动促进盆地功能恢复，预防子宫脱垂：

锻炼盆地肌肉：平躺于床上，使臀部处于床沿，双腿伸直悬空，并保持该姿势，持续时间尽量延长；同样姿势，双腿交替上抬，8次为一组，每天做3到5组；双腿并拢站立，做缩肛动作，并保持数秒，一组15次，一天3-5组。

锻炼腹直肌：做平板支撑或者仰卧起坐，每天三组，一组15到20个。