半月板损伤应该如何预防

半月板损伤应该如何有效预防呢?

半月板损伤是目前运动医学科比较常见的疾病种类，现在的发病率也是呈现逐渐升高趋势。首先，我们来看一下半月板的结构和解剖学关系。半月板可以说是人体内一个比较微妙的组织结构，它本质上是一个类似于凝胶状的纤维软骨。半月板是我们人体关节内股骨髁与胫骨平台之间的缓冲垫，匹配性非常好，减震效果也很好。

半月板和胫骨平台是连成一起的，固定在胫骨平台上的。当膝关节半屈位，上面的股骨出现扭转的情况下，这个时候股骨与胫骨之间会形成一个夹角，瞬时的扭距力非常强大。这个时候对半月板的挤压和碾磨压力非常强大，往往容易造成半月板的损伤。比如像平时的踢足球打篮球，一个支撑腿站立另一个腿旋转的时候，就容易造成这种损伤现象。当我们了解了半月板解剖关系以及损伤原理的时候，我们就可以针对性的进行有效预防。

首先是增强膝关节周围肌肉的力量强度。就是通过平时的长期锻炼，增加膝关节周围肌肉的强度，从而提升整个膝关节的稳定性。增加了膝关节的稳定性就可以使半月板的错动减小，这样的话对半月板都损伤也就减少了。

其次，就是对一些老年性朋友。如果长期的蹲位，就可能会导致压迫半月板后角变性。这种情况一般会出现后内侧或者是后外侧的膝关节疼痛，所以要减少长期的蹲厕和下蹲时间。

再次，就是适当的控制好体重，把身体体重控制在一个正常合理的范围，对减轻半月板的负荷压力有很大的作用，也可以有效预防半月板的损伤。