年轻人怎么有效预防糖尿病

    糖尿病已经是我国社会主要的慢性病之一，糖尿病能够对人体带来很多的危害，其中包括大血管的病变，微血管的病变，周围神经病变，视网膜病变，糖尿病足等等都是较为严重的并发症。糖尿病的发病人群多见于中老年人群，但随着经济社会的发展，人们的生活水平提高，年轻人的精神压力增大，运动减少，饮食不健康导致了年轻人发病的几率大大增加，那么怎么预防年轻人糖尿病的发生？是我们今天主要学习的内容，大致有以下几个方面。

    第一，改善不良的生活方式，经常的熬夜，吸烟饮酒无度，每天应酬大鱼大肉的摄入，腹型肥胖逐渐的增加，血脂出现了异常，都是糖尿病发病的主要原因，因此，必须改善这样不良的生活方式才是有效的预防年轻人糖尿病发生与发展的关键。

    第二，清淡饮食，清淡饮食是指多吃绿叶蔬菜，比如茼蒿，苦苣，油麦菜，大白菜，小白菜，芹菜等等，另外多吃粗粮对糖尿病的预防有较好的益处，并且控制主食的量，每顿餐控制在四两以内，保证营养均衡的情况下，多吃绿叶蔬菜配伍粗粮进行营养简餐。避免摄入油炸食品，烧烤类食品，大肉类食品以及辛辣刺激性食物等等。

    第三，增加户外体育锻炼，体育锻炼对糖尿病有预防的作用，尤其是有氧的户外锻炼，比如慢跑，慢走，蹬自行车，爬山，跳绳，游泳等等，都是较好的有氧运动来改善体内的胰岛素抵抗从而不至于升高血糖，保证身体的健康与血糖的正常！