如何有效的预防网球肘

如何有效的预防网球肘呢?

一般网球肘的预防要点是患者通常要改变一些不良的用手用肘的习惯。比方说，不要长期的维持同一个动作，同样时间下在维持保持一个动作是所耗费的能量，要多于完成一个动作，所以维持动作损伤更大。还有，就是不要一些长期的做同一个工种或者工作的内容。在一些代工工厂里面，很多人一天十几个小时都是重复一个工种动作，这样就很容易引发网球肘。

平时我们可以采用一些护腕或者护肘，通过佩戴这些护具来做这些动作，就可以起到很好的防护作用。每天完成工作之后，适当的热敷热疗肘关节，腕关节这些部位，再辅之以适当的按摩推拿，效果比较好。

一般比较容易出现网肘的人群，我们需要找到这些共性的病因。比如说如果是经常做家务的中老年人，那么就需要多休息和静养，暂时停止做家务活。如果是职业运动员的话，那要暂时的停止专业性的训练和运动，让患处关节得到充足的休息缓冲。

我们建议在做运动锻炼之前，首先要充分的活动四肢关节，做到充分的暖身，这样就可以减少突然增大的运动量损伤到肘关节。在做球类运动的时候，也是不建议做大强度高力量的突然变向运动动作，因为这样是很容易拉伤肌肉和肌腱的。而在运动健身之后，充分的放松身体是至关重要的，适当按摩推拿可以更好的帮助恢复。

综上所述，如果做到了以上讲到的的注意事项，那么就可以很好的预防网球肘了。