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范峥 中医内科 主治医师
首都医科大学附属北京中医医院
好评 5.0 icon
接诊量 3.7千
同行认可 100
从业17年
服务态度好
专业有效
耐心细致
北京市

    便秘是以排便间隔时间延长,大便干结难解为主要临床表现的病症,常指习惯性便秘,是临床常见病证,是现代人经常会得的疾病之一,这与人们的生活饮食习惯也是密不可分的,为了防治习惯性便秘,建议:

    1、饮食中必须有适量的纤维素,多食富含植物纤维的食品,水果如香蕉、苹果等,粮食如糙米、玉米面、麦麸、大豆等,蔬菜如韭菜、豆芽菜、芹菜、茄子等。

    2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,如香蕉、橙子、苹果等。

    3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮,如玉米、地瓜、土豆、山药等。

    4、每天晨起空腹饮一杯温水,配合腹部顺时针按摩。

    5、不能长时间久坐,建议进行适当的体力活动,加强体育锻炼,促进胃肠蠕动。

    6、保持心情舒畅,生活作息要有规律。

    7、每晚睡前可按摩腹部,或腹部进行热敷。

    8、通过自我训练,养成良好的排便习惯。

    9、多食用产气食品:如洋葱、地瓜、生葱、生萝卜等,利用食物在肠道内的发酵作用,以增加肠蠕动,利于排便。 

    中药方面,平时可以临时用番泻叶或者决明子泡水通便,平时可多食用蜂蜜、核桃、松子、花生、西洋参、黑芝麻等一些润肠的药食两用的东西;平时可自行按摩支沟穴、天枢穴、大巨穴、三阴交、足三里等穴位,能帮助您很好的促进大便的排出。