夏日出汗多需要补充哪些维生素

夏天出汗较多常常会使人出现乏力、气短、心慌、焦虑、烦躁等，这与夏天偏高的气温有关，会导致人体出现不适，这时适量的补充维生素有助于缓解这些症状的发生和进展，而对于夏天出汗较多需要补充哪些维生素？大致有以下几个方面：

第一，维生素C，大量的出汗往往会导致水溶性的维生素丢失较多，尤其是人体的维生素C流失的更多，这时人体就会感到疲乏无力，而日常生活中含有维生素C的食物包括：各类绿色的蔬菜、韭菜、菠菜、芹菜、西红柿、甘蓝、马铃薯、荷兰豆、也包括一些水果，比如葡萄、草莓、甜枣、橙子、橘子、柚子、柿子等等。

第二，维生素B1、维生素B2以及烟碱酸，如果天气过热，饮水量会增加而出汗同样会增加，出汗增多会导致维生素B群的丢失，尤其是维生素B1在人体当中起到很重要的作用，可以将食物中的碳水化合物转化为葡萄糖，一旦减少或丢失合成人体的能量就会减少，人体就会出现无精打采的样，而维生素B2是主要负责转化热能，缺少同样是不可以的，而含有维生素B1的食物包括谷物类的、豆制品、大白菜、各类坚果等，含有维生素B2的食物包括猪肉，鸡肝，各种动物内脏，黄瓜，鳝鱼，鸡蛋，牛奶，大米，小麦等。

第三，维生素E，夏天出汗较多同样也会导致体内维生素E的丢失，在平时的日常生活中含有维生素E的食物包括：精瘦肉、核桃仁、花生仁、大豆、瓜子、无花果、鸡蛋黄、奶油等，根据情况进行合理的补充，避免出汗过多导致多种维生素的丢失。