做蹲起腿疼快速缓解的方法

做快速蹲起后出现腿疼，快速缓解的方法有哪些呢?

随着现代社会人群的经济状况大幅改善，每日膳食营养结构的明显改善与极大丰富，亚健康和肥胖的人群发生率越来越高，这也催促了当今社会的养生与健身的日益普及和高度关注。如今越来越多的人加入到了健身的行列当中，健身的项目和锻炼方法层出不穷，种类繁多。我们今天就要讲其中的一种锻炼方式---快速蹲起，锻炼后导致的腿疼。

首先我们要详细讲一下，快速蹲起后是如何产生的腿疼。快速大强度的激烈运动后，由于短时间内的爆发式锻炼会急剧的消耗肌肉组织微循环中的氧气，从而导致肌肉在无氧的情况下进行能量代谢。我们知道肌肉无氧情况下的代谢会产生大量的乳酸，肌肉间隙开始形成乳酸堆积，这个是腿疼的主要原因。另外，长期的大强度训练没有及时的放松到位，可以导致腿部的肌肉劳损，也会出现一部分的腿疼。

针对以上两种情况，我们主张大强度剧烈运动后人们应该彻底的放松腿部肌肉。比如，冰敷肌肉部位，冰敷后彻底的按摩拍打肌腹部，还可以适当的进行拉伸动作，可以让队友或者是家人用精油进行推油。每天可以做了两次理疗磁疗，一次20分钟左右。每天做完快速蹲起之后，垫高抬高两个小腿，促进静脉回流，促进乳酸入血新陈代谢。平时的饮食主要是避免油腻油炸类食物，多吃一些含粗纤维以及维生素的食物，有助于改善饮食结构的平衡。