男性肛提一次坚持几秒是正常的

男性肛提一次坚持5-10秒是正常的。

提肛运动是一种锻炼骨盆底肌肉的运动，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，还可以改善尿频、尿失禁和下腹胀痛等症状。

这个时间可以根据个人的身体状况和舒适程度来调整，但不宜过长或过短。如果时间过长，肛门周围的肌肉会过度紧张，可能会造成疼痛或不适感。如果时间过短，肌肉得不到足够的锻炼。除了坚持的时间，肛提运动的强度也需要适中。太过用力会增加腹内压，给肛门和骨盆底肌肉带来压力，可能导致肌肉疲劳和损伤。因此，建议选择适度的力量进行肛提运动。

肛提运动的频率一般是每天进行一到两次。每次肛提运动可重复10-15次，每次之间要有适当的休息时间。通过坚持每天进行肛提运动，持续锻炼骨盆底肌肉，效果将更为显著。

针对骨盆底肌肉训练，除了肛提运动，还可以进行其他类型的锻炼，如膀胱提肛运动、闭尿训练等。同时，保持良好的排便习惯，多喝水、摄入足够的膳食纤维，避免长时间久坐或久站，对预防骨盆底肌肉问题也非常重要。

在进行肛提运动的过程中，如果出现肌肉疼痛、不适或其他异常情况，建议及时就医。医生可能会根据具体情况给出相应的治疗方法，如物理治疗、药物疗法等。