更年期发胖怎么办

女性更年期是指有生育年龄到老年期的过渡阶段。更年期卵巢功能紊乱和衰退。引起黄体功能下降，月经紊乱，月经周期的黄体期缩短，孕激素分泌不足，雌激素就占了优势，但是比平时会有所下降，促性腺激素轻度增加。更年期女性激素分泌的异常，可以引起新陈代谢障碍，引起脂类代谢异常，造成更年期女性肥胖、更年期皮肤角化病、更年期皮炎以及口干舌燥等，更年期女性有1/3以上体重增加，发生肥胖。更年期发胖应该怎么办呢？有以下几方面：

1.更年期女性朋友要明白更年期是一个正常的生理过程，不要对更年期有所顾虑，加重思想负担，保持心情舒畅。因为心情不好，更年期女性朋友就不爱参加运动，也就容易发胖。

2.注意劳逸结合，适当的活动和工作。多参加体育锻炼，选择适合自己的运动项目如唱歌，跳广场舞、打太极拳等，增强体质。避免体内脂肪的蓄积。

3.适当限制脂类及糖类物质的摄入，尤其是高脂高糖类食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适量吃五谷杂粮。均衡饮食，合理搭配。不要过量饮食。

4.进入更年期时，一定要注意作息规律，不要熬夜。因为充足的睡眠才能使体内的激素分泌均衡，不容易发生新陈代谢紊乱。

5.更年期肥胖女性检查出现高脂血症。要加强体育锻炼，控制饮食。必要时口服降血脂药物。