孕妇晚上失眠怎么办啊

    孕妈妈怀孕期间会出现恶心、食物不要，腰疼、腿疼、失眠等不适，尤其是怀孕晚期，子宫增大压迫，小便次数多、腿疼、腰疼等症状明显，使得孕妈妈睡眠不好，有的过于紧张、焦虑，担心宝宝，也会影响睡眠。

   睡眠不好不仅影响孕妈妈的身体健康，长时间睡眠不好也会影响宝宝的发育。那么孕妈妈遇到失眠怎么办？有什么办法可以应对失眠呢？

    1.首先从思想上放松，不要过于紧张、焦虑，不要过于担心宝宝，怀孕是个很自然的过程，只要怀孕期间各项检查都正常的话宝宝就没大问题。

   2.不要长时间一个姿势，晚上睡觉时可以在腰部垫一个软垫，让腰部更舒服。

   3.加强营养，多吃高钙的食物，瘦肉、鸡蛋、纯奶、豆制品等，可以缓解缺钙引起腰部不适，而影响睡眠。睡前喝一杯热牛奶，既能补钙，也可以促进睡眠。晚饭不要吃的太饱，饭后适量活动，多散步。

  4.晚上尽量少喝水，以免喝水多，小便次数多而影响睡眠。

   5.少吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡、茶等兴奋的饮料。

   6.睡前听舒缓的音乐，可以促进睡眠。按时作息，不要熬夜，早上按时起床，白天尽量少睡觉，晚上不要上床太早。

     另外，孕妈妈保持心情舒畅，不要着急生气，营造良好的睡眠环境，多和孕妈妈一起聚聚，学会解压，放松心情，也会促进睡眠。