肩周炎的自我治疗方法

浅谈肩周炎患者的自我治疗方法

        患有肩周炎的人群，关注最多的是如何能够在不影响工作生活的情况下，最大程度的利用自学进行康复功能锻炼，从而达到治疗的作用，明显缓解症状。那么，平时到底有没有这样的康复锻炼知识呢？

        从康复运动医学角度分析，治疗肩周炎的治疗方法很多，这其中就有比较行之有效的穴位按摩，按摩起来也是相对简单的，手法得当的话可以在短时间内有效缓解肩周炎的急性期症状。我们来一起探讨一下几种自我穴位按摩手法。

        1，双手抱头法：两足站立，保持与肩同宽，双手紧抱同侧肩背部，两肘关节向上自然拉开，与身体平行，然后再两肘关节做相对收拢，形成类似挟头部的，动作循环，每组做30~50次，每天可以做三至五组。

        2，单手压肩法：以左肩为例，先两足站立做弓步，左脚在前，右脚在后，右脚向后伸直，左手收回，右手掌按左肩，身体向下向后做来回摆动动作，每组五分钟左右。

        3，扩胸分肩法：两足直立，维持与肩同宽，双手置于胸前上方，双侧肘关节与肩膀平直，手背在上，掌心朝下，做扩胸运动，同时双肩分开并吸气，收缩时呼气，重复动作进行锻炼。

        4，头压手掌法：取仰卧位，伸直双腿，手掌放于头下，掌心抱头向上，手背置于下方，用头紧压手掌中心，同时手臂用劲，可以根据自我感觉调整力度，每次10分钟左右。

        5，捏拿手臂法：取坐位，背贴椅背，用右手搓拿按摩左手的肩膀部位，以从肩部到手腕的顺序，再倒回来由手腕到肩部，重复拿捏5~10遍，然后再交换按摩另一侧手臂。

        以上详细介绍的五种自我按摩康复方式，可以组合起来使用，不同人群可能适用不同手法，可以根据自身感觉反馈选择两到三种进行自我治疗，对肩周炎的效果是很好的。

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