如何预防便秘的发生

过去便秘一直是老年人的特征病，然而如今便秘作为一种病态，已经覆盖全部人群的各个年龄段，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。严重影响人们的生活质量！

如何预防便秘，作为科普的实用性，对人们大有裨益，我们认为得从以下几个方面做起。

一，培养良好的排便习惯，建议每天晨起的时候，第一件事就是如厕，没有便意也去蹲坑，培养排便的习惯和反射，安静和舒适的排便的环境也非常有利于大便顺利排出！

二，合理膳食，说白了就是增加膳食纤维的摄入，证据表明充分膳食纤维摄入有利于刺激肠道蠕动，从而使得大便顺利下推，完成排便过程！

三，坚持合适的体育锻炼，有助于缓解便秘症状，对腹部肌肉的按摩和抚摸有利于提升肠道蠕动，大数据便秘游泳爱好者便秘罹患率大幅度小于其他人群！

四，正确合理的药物选择，有些老年人家中常备导泻剂，存在滥用泻药的情况，殊不知，由于肠道对泻药制剂滥用有疲于应对的过程，导致便秘症状反而越来越严重，我们认为在医师指导下服用通便制剂！

五，保持良好的心情，心情舒畅，便秘症状会明显好转，无事一身轻也有利于缓解便秘，当今社会，人们工作学习压力很大，主动休假，放松心情，和家人一起参加聚会，聊天，游戏，非常有利于便秘症状的改善！