如何预防腰椎小关节源性腰痛

腰痛是一种临床常见病，几乎每个人都会在不同时期发生腰痛。腰痛严重影响人们的工作和生活，其反复发作不仅使患者遭受疼痛的反复折磨，而且对机体健康以及运动功能造成极大的影响，部分患者甚至因此而丧失劳动能力，给患者及社会带来极大的经济负担。目前，研究较多的能引起下腰痛的原因主要有腰肌的慢性劳损、椎间盘退行性病变及腰椎小关节突骨性关节炎等，其中腰椎小关节骨性关节炎源性腰痛占整个腰痛患者的45%左右，近年来已经成为研究的焦点与热点。

腰椎小关节又称关节突关节或椎间关节，位于脊柱的后外侧，由相邻椎骨的上、下关节突的关节面构成，上关节突在外侧，下关节突在内侧，是双侧对称的滑膜关节。腰椎小关节源性腰痛可能与椎小关节内滑膜皱襞的嵌顿，腰椎小关节的创伤和炎症过程中释放的一些炎性介质等因素有关。

预防腰椎小关节源性腰痛，可以通过以下几个方面：

1.改变不良的生活习惯：久坐、长时间弯腰或是受凉等是严重影响脊柱的几种不良习惯，在日常生活中应当注意纠正。

2.及时治疗腰痛：反复发作的慢性腰痛，比如腰肌劳损等，可以引起腰椎小关节的退变，早期及时治疗此类疾病，可以减缓腰椎小关节的退变。

3.适度的运动锻炼;合适强度的运动锻炼，可以有效增强腰背部肌肉的强度，及小关节的稳定性，不仅可以减少腰痛的发作，还可以减少腰椎不稳的发作。