月经期间便秘怎么办

影响便秘的原因有许多种，饮水量不足、运动太少经常久坐、不规律的饮食、熬夜等。另外每天外卖当道，我们如果饮食过于精细，食物吃完后几乎没有什么残渣，蔬菜等高纤维素的食物摄入太少，会引起结肠内不能形成足够体积的粪便，不好产生便意！女性在月经这个敏感的阶段，服用泻药，虽然有时能缓解便秘，但是可以腹胀、腹痛等问题。月经血是内膜剥落后，子宫收缩并排出瘀血后形成的。泻药大多性味寒凉，经期服用后会导致气血凝滞不畅，可以加重痛经！那么月经期间便秘怎么办？→

1.月经来潮的前几天改变饮食：

适合吃一些易消化的食物例如蔬菜，豆类、鱼类，并增加水果。水果安排在两顿饭之间！

2.经前经后要注意多适当增加饮水、粗纤维食物、高纤维饮食，水果蔬菜、坚果可以选择核桃仁、花生仁、芝麻等食物对改善和保持大便通畅有帮助。

3.每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐温开水或柠檬水！

4.蜂蜜对肠道有润滑的作用，淀粉能够吸收水分使粪便软化！每餐可以有一次！

5.多运动

运动能刺激肠道蠕动，可以大踏步，快走步、慢跑、瑜伽，每次半小时！

6.养成良好排便习惯

如晨起排便，餐后排便。另外，有便意别憋，便意来的时候刻意憋回去，长期这样造成功能性的便秘！