女人月经痛经怎么缓解

很多女性都会受到痛经的困扰，对女性的身心健康以及生活带来很大的影响。并且会伴有腹泻，头晕，乏力，恶心，呕吐等症状，严重的情况还会出现面色苍白，怕冷，心情低落等不适的表现。

痛经如何缓解：

首先第一点，要保持均衡的饮食，在饮食过程当中，少吃过甜或者过咸的食物，多食用这些食物会导致肠胃的胀气，在饮食当中要丰富饮食，多吃一些水果，蔬菜，鸡肉，鱼肉，少吃多餐。

第二点是积极补充矿物质，在日常生活当中，多补充含有钙，钾及镁的矿物质，能够有效的缓解痛经，并且在临床当中发现，服用钙剂的女性要比未服用的痛经的症状轻。而且镁能够有助于身体钙质的吸收，所以在月经期以及前后，适当增加钙，镁的摄取量。

第三点是不要食用有刺激性的食物，主要是要禁烟，禁酒，少喝咖啡，在痛经期间会加重病情。

第四点时注意保暖，身体的暖和，能够保证血液的循环，并且可以有效的松弛肌肉，尤其是充血和痉挛的骨盆位置。在痛经期间，应该多喝热开水，也可以在腹部进行热敷，使用热敷袋，或者是热水袋，一般10到15分钟左右为宜。或者是在专业人士的指导下，进行艾条灸小腹也会有一定的缓解效果。

第五点是适当的运动，在月经前可以通过散步或者适当的运动，来缓解月经期痛经的感觉。