骨关节炎平时怎样锻炼

随着我国老龄化的人口的增多，骨关节炎已经是发病率非常高的疾病，尤其是在我国农村，骨关节炎发病率是非常惊人的，60岁以上的女性发病率在50%，而其实70岁以上的女性发病率可以高达80%。这与中国人群日常饮食钙质摄入较少，过多的重体力劳动，以及绝经后钙质流失有非常大的关系。那么骨关节炎患者需要平时如何锻炼呢？今天给大家科普一下。

首先，骨关节炎患者一定避免做些负重的运动，比如爬山，爬楼梯。有研究显示，爬山膝关节的负重量是正常步行走平路的八倍  ，因此，很多患者经过爬山之后，膝关节疼痛明显加重。

那么，不运动对骨关节炎患者同样是不好的，那适合骨关节炎患者的运动，比如说散步，而且以半小时为宜，游泳是非常有益的运动，不增加关节的负重，同时可以增加肌肉的力量，有效地保护关节。而其他的运动，比如说太极拳，也是非常好的。

总之，骨关节炎在我国是发病率非常非常高的一个疾病。目前骨关节炎没有特别好的治疗办法，而预防是非常必要的。就要求我们中国人平时饮食应该增加钙的摄入，而牛奶是含钙量非常高的食物，同时不会增加胆固醇和脂肪，养成喝奶的生活习惯，每天1斤牛奶，对于骨关节炎的预防是非常有帮助的。所以说骨关节炎是可防可治的。