膝关节半月板损伤预防及护理

    膝关节半月板损伤的预防是非常重要的，一般来说膝关节半月板损伤的预防措施如下：运动前要做好思想准备，使关节热起来反应灵敏起来。不要让膝关节突然运动，以免造成膝关节半月板损伤。不要长久活动膝关节，容易引起膝关节疲劳，如果在膝关节过度疲劳的时候活动，也容易引起膝关节半月板损伤。在运动中，要防止膝关节粗野动作造成意外损伤。尽量避免膝关节负重太大，如果要登山锻炼，需要匀速前进，不要猛然发力 ，途中需要适当休息，运动一般以半小时到一个小时为比较恰当。尽量避免下山运动。可以戴运动护膝，加强对膝关节的保护。尽量避免屈膝运动，因为膝关节在屈膝关节时关节处于不稳定状态，如果受到侧向外力，容易导致膝关节半月板损伤。

    如果一旦出现膝关节半月板损伤，应该尽量避免患肢的运动，避免膝关节骤然的伸展屈曲，扭转动作。如果施行了膝关节手术治疗，一般术后一周才开始进行股四头肌的舒缩锻炼。膝关节半月板损伤手术后具体锻炼方法如下:活动足趾和踝关节，即认真做好踝泵运动，具体方法为用力缓慢，全范围伸曲踝关节，每组5分钟。同时，也可进行股四头肌的舒缩锻炼。术后2周到3周如果没有关节积液，才可以下地步行锻炼。如果出现关节积液的情况，应该立即停止下地锻炼，配合中医理疗及中药治疗等治疗方案。