腕关节腱鞘炎该采取怎样的锻炼方法

腕关节是属于上肢关节中的主要关节，通过腕关节人们可以进行正常的一些功能活动比如做腕关节的屈伸、旋转等功能，进行一些日常功能活动。腕关节分布有肌腱，屈肌腱等组织，而腱鞘是一种分布于肌腱外侧面具有双层套管样，密闭的滑膜管状结构，其主要功能作用为保护肌腱。它主要分为内外两层包绕着腕关节肌腱，中间具有滑液腔，内有滑液，具有润滑腱鞘的作用。

腱鞘内层紧贴于肌腱，而外层分布于腱纤维鞘里面，与骨面相结合，其具有固定、保护和润滑肌腱的作用，在正常功能活动中可避免其受到摩擦或外力压迫的作用。而腱鞘炎其主要病理变化为在外力因素，比如慢性劳损，外伤，长期负重，或者长时间做腕关节的屈伸活动可导致肌腱及腱鞘的磨损，引起局部的渗出、增生、水肿等炎性病变，主要好发于40岁以上的女性人群。

对于腕关节腱鞘炎除了常规治疗以外还可以通过一些简单的功能锻炼以缓解不适症状，降低其发病率，在日常生活中锻炼方法主要有借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行局部拉伸练习；第一步先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势保持不动；搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；注意保持患侧肘关节处在伸直位，可以反复几次，适量为度，另外还可以进行局部的推拿按摩。