网球肘患者如何进行自我按摩

网球肘患者如何进行自我按摩呢?

网球肘是一个既熟悉又陌生的概念，因为我们知道网球肘是比较容易发生在经常使用手肘关节人群的一种慢性损伤疾病，但是大部分人不知道它是肱骨外髁上炎的简称。对于经常使用手肘关节的人群是比较熟悉的，比如说网球运动员，羽毛球运动员，还有从事单一劳动工种的职工。那么这部分人群该怎么进行自我按摩，从而有效缓解症状呢?

当我们出现网球者的症状时，用手去揉或者拨患处部位皮肤，不但不会减轻症状，反而会加剧疼痛。这是因为炎症急性期的时候你加压去揉动，反而会加重炎症渗出和不良反应，从而加重疼痛症状。我们建议可以通过放松这个患处部位对侧的肌肉，先通过放松肘关节，再找到肘关节上部内侧后方肌肉处。先放松了这个部位之后，肱骨外上磕部位的肌肉也会慢慢的放松松驰。

自我按摩的动作要领主要是：首先找到肘关节近端靠上的肱三头肌肌腱处(即肘关节后内侧部位)，通过30~50次的轻柔按压推拿该处皮肤筋膜，有意识的拨开紧张的肌肉肌腱，缓解该部分的紧张状态。然后再找到疼痛部位(即肘关节前外侧部位)进行揉搓和轻拨50次。以上所有动作为一组治疗手法过程。每天可以坚持做3~5组，依据疼痛的缓解程度以及自身的忍耐，可以适当的进行增减。