老年人每天摄入多少维生素d

老年人每天摄入维生素D的推荐摄入量为10微克。

老年人对维生素D的需求量相对较高，主要是为了预防骨质疏松和骨折的发生。维生素D能促进钙和磷的吸收和利用，提高骨密度，增强骨骼的抗压能力。老年人由于身体机能衰退和日常活动减少，钙的吸收容易受到影响，因此维生素D的摄入对于骨骼健康至关重要。

老年人日常饮食中可以通过一些食物来摄入维生素D，如鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼）、虾、蛋黄和牛奶等。此外，还可以通过维生素D强化食物来增加摄入，如经过富含维生素D的酵母菌处理的乳制品、谷类产品和橙汁等。在日常饮食无法满足需求的情况下，可以通过补充维生素D的药物来保持充足的摄入量。

常见的维生素D补充药物包括：鱼肝油软胶囊、维生素D3胶囊、鱼肝油精等。在选择和使用维生素D补充剂时，应该遵循医生的建议，根据自身情况和血液检测结果确定剂量和使用方法。

需要注意的是，虽然维生素D对骨骼健康非常重要，但是过量摄入也可能带来负面影响。因此，在服用或使用维生素D补充剂之前，应该咨询专业医生的建议，并进行必要的检查和监测。另外，老年人还应注意在户外适度晒太阳，因为日照是人体自然合成维生素D的一种方式。但是需要注意避免阳光暴晒，以免造成皮肤损伤。